본문 바로가기

통증 및 근골격계78

잘못된 수면 자세가 허리를 망친다 – 중년을 위한 수면 팁 “아침에 일어나면 허리가 뻐근해요.”“잘 때는 몰랐는데, 일어나면 허리가 더 아파요.”혹시 이런 경험, 익숙하신가요?사실 허리통증은 우리가 자는 동안에도 계속되고,잘못된 수면 자세 하나가 통증을 더 키울 수 있어요.특히 중년 이후에는디스크가 약해지고 척추 주변 근육도 탄력을 잃기 때문에수면 자세가 허리 건강에 미치는 영향이 훨씬 큽니다.오늘은 자는 자세 하나 바꾸는 것만으로얼마나 허리에 큰 변화가 생기는지를논문과 실제 사례를 바탕으로 알려드릴게요. 1. 자는 자세가 왜 허리통증을 유발할까요?사람의 척추는 S자 형태로 굽어 있어요.이 곡선을 유지하는 게 건강의 핵심인데요,자는 동안 자세가 무너지면척추의 자연스러운 곡선이 틀어지고디스크에 과도한 압력이 가해지게 됩니다.예를 들어,엎드려 자는 자세: 허리를 과.. 2025. 6. 24.
중년의 허리, 이렇게 관리하면 통증 확 줄어듭니다 “요즘 따라 허리가 자주 아파요.”“앉았다 일어날 때, 조금만 걸어도 뻐근해요.”중년이 되면 몸 여기저기서 신호를 보내오기 시작합니다.그중 가장 많이들 호소하시는 게 바로‘허리통증’이에요.하지만 걱정 마세요.지금부터라도 제대로 관리만 해도지금보다 통증을 절반 이상 줄일 수 있습니다.오늘은 중년의 허리를 튼튼하게 만드는생활 속 실천법 10가지를 소개해드릴게요. 1. 아침에 일어나자마자 허리 스트레칭 5분자는 동안 굳은 척추와 근육을부드럽게 풀어주는 게 하루 통증을 줄이는 첫걸음입니다.무릎 당기기, 고양이 자세, 골반 기울이기 같은 간단한 동작으로척추의 유연성을 유지하세요.특히 아침의 스트레칭은강직성 척추염 초기 증상 완화에도 효과적이에요. 2. 의자에 앉을 때는 등받이보단 허리로 중심 잡기의자에 푹 기대 .. 2025. 6. 24.
허리디스크 수술 후 재발 막는 생활 습관은? “허리디스크 수술까지 받았는데, 또 아프면 어쩌죠?”“수술하고 한동안은 괜찮았는데다시 똑같이 통증이 시작됐어요.”많은 분들이 수술 후 가장 걱정하는 게 바로디스크 재발입니다.실제로 국내 척추센터 자료에 따르면허리디스크 수술 환자의 10~20%는수년 내에 다시 같은 부위 통증을 경험한다고 해요.하지만 너무 걱정하지 마세요.올바른 생활 습관만 지켜도디스크 재발 위험은 충분히 낮출 수 있습니다.오늘은 수술 후 꼭 지켜야 할회복기별 허리관리 꿀팁을 알려드릴게요. 1. 수술 후 첫 6주 – 무리한 움직임은 절대 금물디스크 수술 후 처음 4~6주는‘회복의 골든타임’이에요.이 시기에는절대 무거운 물건을 들거나허리를 과도하게 구부리는 동작은 피해야 합니다.의료진이 권하는 범위 내에서만 걷고,중간중간 누워서 허리 압력을.. 2025. 6. 24.
허리통증, 밤에 더 심하다면 꼭 알아야 할 진단 포인트 “낮에는 괜찮은데 밤만 되면 허리가 너무 아파요.”“자려고 누우면 오히려 통증이 심해지고 잠도 잘 못 자요.”이런 경험, 혹시 있으셨나요?허리통증은 대부분오랜 시간 앉아 있거나 무거운 걸 들었을 때 나타나는 증상이라 생각하기 쉽지만,밤에 심해지는 허리통증은 분명히 다른 이유가 있을 수 있습니다.특히 중년 이후라면,밤에 통증이 더 심해지는 허리 증상은 반드시 주의해야 해요.오늘은 그 이유와 함께어떤 질환을 의심해야 하고,어떻게 구별할 수 있는지 중요한 진단 포인트를 알려드릴게요. 1. 밤에 아픈 허리는 단순 근육통이 아닐 수 있습니다낮보다 밤에 통증이 심해진다는 건체중 부하나 움직임과는 다른 원인이 있다는 뜻이에요.가장 먼저 의심해야 할 건 다음과 같은 질환입니다.척추관협착증 – 누웠을 때 다리 저림이나 .. 2025. 6. 24.
퇴행성 관절염이 중년에 더 빠르게 진행되는 이유 왜 중년부터 퇴행성 관절염이 빠르게 진행될까요?“나 아직 그렇게 나이든 것도 아닌데, 무릎이 왜 이렇게 빨리 아프지?”“어머니는 70세 넘어서 관절염 시작됐는데, 나는 벌써…”혹시 이런 생각, 해보신 적 있으신가요?사실 퇴행성 관절염은 단순히 ‘노화 때문’만은 아닙니다.중년이라는 시기에는 특정한 요인들이 복합적으로 작용해관절이 더 빠르게, 더 조용히 망가질 수 있어요.오늘은 그 이유들을 하나하나 짚어보며중년의 무릎을 지키는 방법도 함께 이야기해볼게요. 1. 활동량은 많은데 회복력은 떨어집니다중년은 가장 바쁘고 많이 움직이는 시기입니다.일도 하고, 가족도 챙기고, 사회적 활동도 많죠.하지만 몸은 20~30대와 다르게관절과 연골의 회복 능력이 점점 줄어드는 시기입니다.즉, ‘썼던 만큼 회복되지 않는 시기’에.. 2025. 6. 23.
관절 보호대 착용, 효과는 있을까? 전문가의 조언 “무릎 아플 때 보호대 해보세요.”“요즘은 보호대 하나면 관절 수술도 늦출 수 있대요.”관절이 불편해지면 가장 먼저 추천받는 것 중 하나가 바로 ‘관절 보호대’입니다.하지만 정말 효과가 있을까요?단순한 보조용품인지, 치료를 도와주는 도구인지 헷갈리셨죠?오늘은 전문가 의견을 바탕으로관절 보호대의 실제 효과와 주의사항을 함께 알려드릴게요. 관절 보호대의 역할, ‘보호’ 그 이상일 수 있어요관절 보호대는 단순히 무릎을 감싸는 물건이 아닙니다.의학적으로도 다음과 같은 효과가 있습니다:관절 안정성 유지 – 관절이 흔들리는 것을 막아줍니다충격 흡수 – 활동 중 무릎에 가해지는 하중을 줄여줍니다보온 효과 – 온기를 유지해 통증 완화와 뻣뻣함 개선에 도움움직임 가이드 – 잘못된 자세를 교정하는 기능도 있음특히 퇴행성 .. 2025. 6. 23.

티스토리툴바