통증 및 근골격계/어깨통증9 일상 속 어깨통증 예방하는 자세 꿀팁 모음 혹시 이런 자세, 무심코 하고 계시진 않나요?📌 팔짱 끼기📌 책상에 팔을 올리고 턱 괴기📌 의자에 기대 누워 스마트폰 보기이런 습관들이 반복되면어깨가 뻐근하고, 팔이 저리며, 밤에 통증으로 잠을 깨는‘만성 어깨통증’으로 이어질 수 있어요.오늘은 중년 이후 어깨 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할‘일상 속 자세 습관 꿀팁’을 모아드릴게요.작은 습관이 큰 변화를 만들어냅니다! 1. 스마트폰·PC 사용할 땐, 팔꿈치를 허공에 띄우지 마세요스마트폰을 볼 때 팔꿈치를 의자 팔걸이에 두지 않고허공에 뜬 채로 들고 있다 보면승모근과 어깨 근육에 지속적인 긴장이 발생해요.✔ 이렇게 바꿔보세요!책상 위에 팔꿈치를 받치고 사용의자 팔걸이 높이를 조정해 팔꿈치가 자연스럽게 닿도록 하기노트북은 스탠드를 활용해 시선을 올리.. 2025. 6. 27. 중년의 어깨통증, 방치할수록 치료가 어려워집니다 아침에 일어나 팔을 들어올릴 때 어깨가 욱신거리고,자려고 누웠을 때 어깨가 쑤셔서 뒤척이게 되는 날들.혹시, 익숙해지셨나요?많은 중년분들이 어깨 통증을 겪고 있지만,“시간 지나면 낫겠지”“병원 가기도 번거롭고 괜찮아질 거야”하며 그냥 넘기곤 하시죠.하지만 안타깝게도,어깨 통증은 절대 ‘그냥 좋아지지’ 않습니다.오히려 참을수록 상태가 더 나빠지고, 치료는 훨씬 복잡해지는 병이에요. 1. 어깨통증은 ‘진행형 질환’입니다어깨 통증은 대부분 단순한 근육통이 아닙니다.대표적으로는 다음과 같은 질환으로 발전할 수 있어요.회전근개 파열: 힘줄이 찢어져 통증과 운동 제한 발생유착성 관절낭염(오십견): 어깨가 굳어 움직이지 않음석회성 건염: 힘줄에 석회가 쌓여 극심한 통증 유발충돌증후군: 팔을 들 때 어깨 뼈끼리 충돌해.. 2025. 6. 27. 어깨 통증, 단순히 ‘나이 탓’으로 넘기면 안 되는 이유 “아휴, 뭐 나이 들면 다 그렇지…”혹시 어깨가 아플 때 이렇게 넘기셨던 적 있으신가요?특히 50대 이상이 되면많은 분들이 어깨 통증을 단순히 노화의 한 과정으로 받아들이곤 합니다.하지만 그 판단, 통증을 악화시키는 가장 위험한 생각일 수 있어요.오늘은 왜 ‘나이 탓’이라는 말이우리 어깨 건강을 더 망가뜨리는지 정확히 짚어볼게요. 1. ‘나이 때문’이라는 말은 병의 원인을 놓치게 합니다“나이가 들면 당연히 어깨가 아픈 거 아니야?”이 말은 그럴싸하지만,실제로는 병의 원인을 애써 외면하게 만드는 표현입니다.예를 들어회전근개 파열은 중년 이후 급격히 늘어나며,파열 범위가 커지면 수술 외엔 답이 없을 수 있어요.또한 오십견(유착성 관절낭염)은 치료 시기를 놓치면가동범위가 심하게 줄고, 회복에도 몇 배의 시간이.. 2025. 6. 27. 팔을 뒤로 돌릴 때 아프다면? 어깨충돌증후군일 수 있어요 팔을 뒤로 돌릴 때 어깨가 찌릿하거나 결리는 느낌, 있으신가요?특히 브래지어를 후크에 걸거나, 바지 뒷주머니에 손을 넣을 때“어깨 안쪽에서 걸리는 느낌”이 든다면단순한 근육통이 아니라 ‘어깨충돌증후군’일 수 있습니다.이 질환은 중년 이후 특히 흔하며,방치하면 회전근개 파열로 이어질 수 있기 때문에초기 대응이 무엇보다 중요해요. 1. 어깨충돌증후군이란?어깨충돌증후군은 말 그대로,팔을 들거나 뒤로 돌릴 때 어깨 뼈 구조들이 서로 부딪히며 통증이 생기는 질환입니다.정상적인 어깨는 팔을 들 때마다 견봉과 힘줄 사이에 여유 공간이 있지만,다양한 원인으로 그 공간이 좁아지면회전근개 힘줄이 견봉에 눌리면서 통증과 염증이 생겨요.주로 40~60대에서 나타나며,어깨를 반복적으로 많이 쓰는 직업군이나운동을 하시는 분들, .. 2025. 6. 27. 어깨통증, 수술 전 고려해야 할 비수술 치료들 어깨가 아프면 많은 분들이 묻습니다.“이거 수술해야 하나요?”어깨 통증은 참기 어려운 고통이죠.일상생활도, 잠자는 것도 힘들고심한 경우 옷을 입는 것조차 벅찰 수 있습니다.하지만 모든 어깨 통증이 수술로 이어지는 것은 아닙니다.생각보다 많은 경우에서, 수술 없이도 회복이 가능합니다.오늘은 수술을 고민하기 전, 반드시 고려해야 할 비수술 치료들을 소개할게요.이 방법들을 알고 나면, 조금은 안심하실 수 있을 거예요. 1. 체외충격파 치료 – 석회 건염과 만성 통증에 효과체외충격파 치료(ESWT)는 염증이 있는 부위나 석회가 침착된 조직에고강도 충격을 가해 회복을 유도하는 치료입니다.특히 석회성 건염, 회전근개 염증 등에 효과가 뛰어나며,약물이나 물리치료로 개선되지 않은 만성 통증에도 시도됩니다.통증 부위에 .. 2025. 6. 27. 팔을 들 수 없다면 반드시 병원 진단 받아야 합니다 “팔이 안 올라가요.”처음엔 단순한 피로라고 생각했지만,며칠이 지나도 나아지지 않고팔을 드는 것조차 힘들어졌다면,이건 반드시 병원에서 진단을 받아야 할 증상입니다.단순한 근육통이라면시간이 지나면 자연스럽게 회복됩니다.하지만 팔이 일정 각도 이상 들리지 않거나어깨 관절에서 찌릿한 통증이 느껴진다면그건 이미 어깨 내부에 이상이 진행되고 있다는 신호일 수 있어요. 팔이 안 올라가는 대표 원인 질환 3가지1. 오십견(유착성 관절낭염)어깨 관절을 둘러싼 조직이굳고 유착되어 움직임이 제한되는 질환입니다.팔을 옆이나 뒤로 올릴 때 통증이 심하다자기 전에 더 아프다혼자 옷을 입기 힘들다2. 회전근개 파열어깨를 움직이는 근육 중 하나인 회전근개가손상되거나 찢어지며 팔을 드는 기능이 약해지는 상태입니다.팔을 들려면 다른 .. 2025. 6. 26. 이전 1 2 다음