남성건강21 복부비만 및 내장지방 제거 위한 중년 남성 요가·스트레칭 “배가 왜 이리 무겁지… 아침마다 더 땡긴다”혹시 요즘 일어날 때 배가 더 불편하고, 몸이 둔하게 느껴지시나요?운동할 여유는 없고, 뭔가라도 해보고 싶은데막상 뭘 해야 할지는 잘 모르겠고…그렇다면 딱 3분이면 가능한 초간단 요가 루틴부터 시작해보세요.헬스장도, 매트도 필요 없어요.아침 눈 뜨자마자, 또는 저녁 샤워 후잠깐의 시간을 투자하면, 복부 자극과 내장지방 순환 개선에 큰 도움이 됩니다.오늘 소개할 루틴은 복부와 내장을 부드럽게 자극하고, 허리 부담은 줄이는 아주 안전한 스트레칭이에요.누구나 할 수 있으니, 지금 바로 따라해보세요! 초기치료가 골든타임입니다. 지금 바로 체크해 보세요!서울대학교병원 자가진단 서비스바로가기 🌿 루틴 1: 무릎 당기기 호흡 스트레칭✔ 실행 방법:바닥이나 침대 위에 .. 2025. 7. 17. 복부비만으로 인한 허리 통증, 중년 남성 대응법 모음 "운동도 안 하고 살이 찌긴 했지만... 허리까지 아프다니?"최근 허리 통증을 느끼는 중년 남성들 중 많은 분들이정작 문제의 원인이 ‘복부비만’이라는 사실을 잘 모르고 계십니다.복부에 지방이 과도하게 쌓이면몸의 중심이 앞으로 쏠리면서 허리뼈에 큰 부담을 주게 되죠.특히 복부 근육과 허리 주변 근육이 약화되면그 부담은 통증으로 되돌아옵니다.그렇다고 “살부터 빼라”는 식의 막연한 조언은 하지 않겠습니다.대신, 오늘은 현실적으로 실천할 수 있는 5가지 대응법을 모아드릴게요.하나씩 실천하면 통증도 완화되고, 배도 조금씩 들어갈 수 있답니다.지금부터 함께 시작해볼까요? 1️⃣ 복부에 힘 주고 걷는 습관 만들기걷기 운동이 좋다는 건 익히 아시죠?하지만 그냥 걷기보다 중요한 건 ‘배에 힘을 주며 걷는 습관’입니다.배.. 2025. 7. 17. 갑자기 불어난 배… 중년 남성의 복부비만 초음파 검사 필요할까 갑자기 불어난 배… 중년 남성의 복부비만 초음파 검사 필요할까? "예전엔 허리띠가 딱 맞았는데, 요즘은 자꾸 배만 불룩해져요."운동도 식사도 예전과 똑같은데, 유독 복부에만 살이 찌는 느낌…혹시 이런 변화, 그냥 '나이 탓'으로 넘기고 계신가요?결론부터 말하면,중년 이후 갑작스런 복부 비대는 '단순 비만'일 수도 있지만, 간이나 복강 내 장기의 문제일 가능성도 있습니다.그래서 경우에 따라 복부 초음파 검사가 꼭 필요할 수 있어요.지금부터 왜 그런지, 그리고 어떤 경우 검사가 필요한지 쉽게 설명드릴게요. 복부 초음파, 대체 뭐길래?복부 초음파는 초음파 탐촉자(프로브)를 복부에 대고 간·췌장·신장·비장·담낭 등 장기 상태를 보는 검사입니다.통증도 없고, 방사선 노출도 없어서 안전하게 내부 상태를 확인할 수 .. 2025. 7. 17. 중년 남성 복부비만, 술이 문제? 적정 음주량 가이드 중년 남성 복부비만, 술이 문제? 적정 음주량 가이드 "나이는 들고, 배는 나오고, 술은 줄이기 힘들고..."혹시 요즘 거울 볼 때마다 배부터 눈에 들어오시나요?운동도 식단도 다 해봤는데, 복부만 유독 빠지지 않는 이유—혹시 술 때문은 아닐까요?많은 중년 남성들이 겪는 공통 고민 중 하나가 바로 **복부비만**입니다.그리고 이 문제의 중심에 은근슬쩍 놓여 있는 것이 바로 '술'이지요."하루 한 잔은 괜찮다던데?""회식 때만 마시는데, 왜 살이 안 빠질까?"이런 생각, 한 번쯤 해보셨다면 이 글이 꼭 필요합니다.오늘은 **복부비만을 예방하고, 건강한 음주 습관을 만들어가는 현실적인 방법**들을 이야기해볼게요.절대 "술 끊으세요!"라고 윽박지르지 않아요. 대신 "이 정도면 충분하다"는 기준과 함께작은 습관 .. 2025. 7. 17. 남성 뱃살 나이별 변화 패턴: 40대 이후 왜 급격히 늘어날까? 언제부터 이렇게 뱃살이 늘었을까? 젊었을 땐 조금만 움직여도 살이 금방 빠졌는데,요즘은 아무리 운동해도 늘어난 뱃살이 줄지를 않죠.특히 40대 중반을 넘기면, "어? 이건 좀 이상한데…" 싶을 정도로허리둘레가 급격히 늘어나는 걸 느끼게 됩니다.혹시 “나이 들면 다 그렇지” 하고 그냥 넘기고 계신가요?하지만 그 변화에는 분명한 이유가 있고,우리가 꼭 알고 관리해야 할 중요한 신호이기도 합니다.이 글에서는 40대 이후 남성에게 왜 뱃살이 집중적으로 증가하는지,그리고 그 패턴이 우리 몸에서 어떤 변화를 의미하는지를쉽고 정확하게 풀어드릴게요. 📉 나이 들수록 느려지는 ‘기초대사량’뱃살이 느는 가장 큰 이유 중 하나는 바로 **기초대사량의 감소**입니다.기초대사량이란, 우리가 아무것도 안 하고 가만히 있어도몸이.. 2025. 7. 16. 남성 복부비만 수치와 건강 위험도: 병원 기준과 자가 체크법 이게 뭐지? '복부비만 수치'가 남자에게 중요한 이유 거울을 볼 때마다 배가 볼록 나와 있는 게 신경 쓰이시죠?그런데 단순히 보기 안 좋은 게 아니라,건강에 진짜 빨간불이 들어왔을지도 모릅니다.특히 중년 남성에게 흔한 복부비만은'대사증후군'이나 '심혈관 질환'으로 이어질 위험이 매우 크다는 사실,알고 계셨나요?문제는, 복부비만 수치를 정확히 알지 못해놓치고 있는 경우가 많다는 거예요.이번 글에서는 남성의 복부비만 기준이 어떻게 정해져 있는지,어떻게 자가 진단할 수 있는지,그리고 복부비만이 진짜 위험한 이유까지아주 친절하고 쉽게 설명해 드릴게요.궁금하셨던 '허리둘레 몇 cm부터 위험한가요?'도정확하게 알려드릴게요! 🔎 복부비만, 어디까지가 '정상'인가요?복부비만은 단순히 뱃살이 많다는 말이 아니에요.의학.. 2025. 7. 16. 이전 1 2 3 4 다음