통증 및 근골격계/무릎통증5 무릎 통증 때문에 잠 못 이룬다면? 대처법 총정리 “무릎 통증 때문에 한숨도 못 자요…”통증이 밤잠까지 깨뜨린다면? 대처법 총정리“자는데 무릎이 욱신거려서 자꾸 깨요.”이런 고민, 정말 많으시죠?침대에 누우면 조용하니 더욱 도드라지는 그 통증…수면을 방해하면서 피로가 쌓이고, 낮에도 힘이 딸립니다.하지만 괜찮아요.무릎 통증은 밤에도 잡을 수 있습니다.오늘은 잠 못 드는 그 밤을 위한 실질적인 통증 완화 대처법을 정리해드릴게요. 왜 밤에 통증이 더 심해질까요?낮에는 움직이느라 통증이 분산되지만,밤엔 움직임이 줄어들면서 몸에 쌓였던 염증이 도드라져요.또한, 어둠 속에 느낄 수 있는 작은 자극도 촉각이 민감해진 관절에는 크게 느껴집니다.이런 이유로 잠깐의 통증이 ‘수면 부족 → 피로 악순환’으로 이어지는 거예요. 밤에 바로 효과 있는 통증 완화법1. 따뜻한 .. 2025. 6. 28. 무릎 관절염, 중년 여성에게 특히 많은 이유 무릎 관절염, 왜 중년 여성에게 더 많을까?“왜 우리 엄마, 이모, 고모는 전부 무릎이 안 좋을까?”이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.놀랍게도 실제로 무릎 관절염 환자의 70% 이상이 여성입니다.특히 50대 이후 중년 여성에게 더 자주 발생하죠.단순히 운이 없어서도, 체력이 약해서도 아닙니다.오늘은 여성이 남성보다 무릎 관절염에 더 취약한 이유와그 대처 방법까지 자세히 알려드릴게요. 1. 폐경 후 호르몬 변화, 관절에 치명적여성의 무릎 건강에 가장 큰 영향을 주는 건 바로폐경으로 인한 여성호르몬(에스트로겐)의 감소입니다.에스트로겐은 뼈와 연골을 보호하는 작용을 해요.하지만 폐경이 시작되면 이 호르몬 수치가 급감하며관절의 윤활 기능과 연골 탄력이 급격히 떨어집니다.2021년 대한골관절학회 자료에 따르면.. 2025. 6. 28. 관절 주사 후 주의사항, 중년 무릎 건강을 지키는 법 “관절 주사 맞았는데 괜찮을까요?”관절 주사 후 주의사항, 중년 무릎 건강을 지키는 법무릎이 아파 병원에 갔더니 “주사 한 대 맞읍시다”라는 얘기,들어보신 적 있으시죠?관절 주사는 통증을 줄이고 움직임을 돕는 좋은 방법이지만‘맞고 나면 끝’이 아니라, 그 후 관리가 더 중요합니다.오늘은 관절 주사 후 반드시 알아야 할 주의사항과주사 효과를 오래 유지하는 생활 습관까지 함께 알려드릴게요. 1. 주사 후 바로 지켜야 할 4가지① 24시간 내 무리한 움직임 금지주사 부위에는 미세한 자극이 생겨요.주사 직후엔 걷기, 계단 오르기, 장거리 운전 등을 삼가야 해요.② 주사 부위 온찜질, 냉찜질은 금물냉찜질이나 온찜질은 주사 약물이 흡수되기 전엔 피해야 합니다.③ 주사 부위 마사지 금지혹시 멍들까봐 주물러주는 건 오.. 2025. 6. 28. 무릎 통증 방치 시 연골 손상까지 진행될 수 있어요 “조금 아픈 거니까 참고 걸었죠…”무릎 통증 방치 시 연골 손상까지 진행될 수 있어요무릎이 욱신거리는데도 참아본 적 있으시죠?계단 오를 때 삐끗하는 느낌, 오래 서 있으면 시큰거리는 통증…많은 분들이 “나이 들어서 그래” 하며 참고 지냅니다.하지만 무릎 통증은 결코 ‘그냥 넘겨도 되는 문제’가 아닙니다.오늘은 무릎 통증을 방치하면 어떻게 연골 손상으로 이어지는지,그 과정을 자세히 알려드릴게요.무릎을 더는 아프게 하지 않기 위해서라도 꼭 읽어보세요. 통증은 단순 통증이 아닙니다 – 연골 손상의 시작무릎 통증은 ‘경고 신호’입니다.내 무릎 안에서 뭔가 이상이 생겼다는 걸 알려주는 소리예요.대표적인 원인은 연골의 미세한 마모입니다.연골은 무릎뼈 사이에서 충격을 흡수하고 부드럽게 움직이게 해주는 조직인데요,한 .. 2025. 6. 28. 관절 건강 위해 중년이 꼭 알아야 할 식단 전략 “무릎이 시큰한데… 뭘 먹어야 덜 아플까요?”관절 건강 위해 중년이 꼭 알아야 할 식단 전략나이가 들수록 무릎이 예전 같지 않다는 걸 느끼시죠?아무 이유 없이 시큰하고, 오래 걷고 나면 욱신거리고…약도 챙겨 먹고 운동도 하지만식습관에 대해선 막연하거나 놓치는 경우가 많습니다.하지만 관절 건강에 있어 ‘무엇을 먹느냐’는운동만큼이나 중요합니다.이번 글에서는 무릎과 관절 건강을 위해중년이라면 꼭 알아야 할 식단 전략을 소개할게요.하나씩 실천하면서 관절을 속부터 건강하게 만들어보세요! 1. 관절 속 염증을 줄이는 항염 식품 섭취관절 통증의 큰 원인 중 하나는 ‘염증’입니다.미국 아서라이트스 파운데이션(Arthritis Foundation)은“관절염 환자의 식단에서 가장 중요한 요소는 항염 효과”라고 강조했어요... 2025. 6. 28. 이전 1 다음