중년 수면의 질, 이 간단한 스트레칭 하나로 달라집니다
딱 3분, 자기 전 이 스트레칭만 해보세요요즘 들어 잠드는 데 오래 걸리고,자고 일어나도 개운하지 않은 날이 많아지셨죠?그럴 땐 “나이 탓인가…” 싶지만, 사실 몸이 긴장을 푸는 법을 잊고 있기 때문일 수 있어요.하루 종일 쌓인 피로가 고스란히 남은 채 침대에 눕게 되면몸은 쉬고 싶어도, 뇌와 근육은 여전히 각성 상태에 머물게 됩니다.이럴 때, 자기 전 단 3분이면 가능한 스트레칭 하나만으로도몸과 마음이 놀랍도록 편안해질 수 있어요. 다리 올리기 스트레칭: 피로 배출과 안정감의 시작방법은 아주 간단해요.벽 앞에 눕고, 두 다리를 벽에 기대 세워 올리세요.엉덩이는 벽에서 약간 떨어지게 하되, 편안한 각도를 찾는 게 중요해요.팔은 바닥에 편하게 두고, 눈은 감아보세요.숨을 깊게 들이쉬고, 길게 내쉬기를 10..
2025. 6. 12.
수면 건강, 중년 삶의 질을 바꾸는 핵심 포인트
나만 그런 걸까요? 요즘 따라 너무 피곤해요자고 일어나도 개운하지 않고,낮엔 자꾸 졸음이 몰려오고,무기력한 기분이 하루 종일 이어질 때,혹시 나만 그런 건가 싶어 혼자 속상할 때가 있죠.특히 중년이 되면 몸도 마음도 예전 같지 않다는 걸 실감하면서“이게 그냥 나이 탓인가…” 하며 체념하기 쉬워요.하지만 그 피로, 그 무기력함의 시작이 바로 ‘수면의 질’ 때문이라는 걸 알고 계셨나요?오늘은 수면이 왜 중년의 삶을 바꾸는 핵심 포인트인지,그리고 그 변화를 위해 우리가 당장 할 수 있는 작은 실천은 무엇인지 이야기해볼게요.수면이 감정에도, 건강에도 영향을 미칩니다우리는 흔히 ‘잠을 자야 피곤이 풀린다’고 말하죠.하지만 잠은 단지 피로를 푸는 행위가 아니에요.수면은 감정의 회복, 면역력 유지, 심혈관 건강, ..
2025. 6. 12.