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통증 및 근골격계78

무릎 관절염, 중년 여성에게 특히 많은 이유 무릎 관절염, 왜 중년 여성에게 더 많을까?“왜 우리 엄마, 이모, 고모는 전부 무릎이 안 좋을까?”이런 생각, 한 번쯤 해보셨을 거예요.놀랍게도 실제로 무릎 관절염 환자의 70% 이상이 여성입니다.특히 50대 이후 중년 여성에게 더 자주 발생하죠.단순히 운이 없어서도, 체력이 약해서도 아닙니다.오늘은 여성이 남성보다 무릎 관절염에 더 취약한 이유와그 대처 방법까지 자세히 알려드릴게요. 1. 폐경 후 호르몬 변화, 관절에 치명적여성의 무릎 건강에 가장 큰 영향을 주는 건 바로폐경으로 인한 여성호르몬(에스트로겐)의 감소입니다.에스트로겐은 뼈와 연골을 보호하는 작용을 해요.하지만 폐경이 시작되면 이 호르몬 수치가 급감하며관절의 윤활 기능과 연골 탄력이 급격히 떨어집니다.2021년 대한골관절학회 자료에 따르면.. 2025. 6. 28.
관절 주사 후 주의사항, 중년 무릎 건강을 지키는 법 “관절 주사 맞았는데 괜찮을까요?”관절 주사 후 주의사항, 중년 무릎 건강을 지키는 법무릎이 아파 병원에 갔더니 “주사 한 대 맞읍시다”라는 얘기,들어보신 적 있으시죠?관절 주사는 통증을 줄이고 움직임을 돕는 좋은 방법이지만‘맞고 나면 끝’이 아니라, 그 후 관리가 더 중요합니다.오늘은 관절 주사 후 반드시 알아야 할 주의사항과주사 효과를 오래 유지하는 생활 습관까지 함께 알려드릴게요. 1. 주사 후 바로 지켜야 할 4가지① 24시간 내 무리한 움직임 금지주사 부위에는 미세한 자극이 생겨요.주사 직후엔 걷기, 계단 오르기, 장거리 운전 등을 삼가야 해요.② 주사 부위 온찜질, 냉찜질은 금물냉찜질이나 온찜질은 주사 약물이 흡수되기 전엔 피해야 합니다.③ 주사 부위 마사지 금지혹시 멍들까봐 주물러주는 건 오.. 2025. 6. 28.
무릎 통증 방치 시 연골 손상까지 진행될 수 있어요 “조금 아픈 거니까 참고 걸었죠…”무릎 통증 방치 시 연골 손상까지 진행될 수 있어요무릎이 욱신거리는데도 참아본 적 있으시죠?계단 오를 때 삐끗하는 느낌, 오래 서 있으면 시큰거리는 통증…많은 분들이 “나이 들어서 그래” 하며 참고 지냅니다.하지만 무릎 통증은 결코 ‘그냥 넘겨도 되는 문제’가 아닙니다.오늘은 무릎 통증을 방치하면 어떻게 연골 손상으로 이어지는지,그 과정을 자세히 알려드릴게요.무릎을 더는 아프게 하지 않기 위해서라도 꼭 읽어보세요. 통증은 단순 통증이 아닙니다 – 연골 손상의 시작무릎 통증은 ‘경고 신호’입니다.내 무릎 안에서 뭔가 이상이 생겼다는 걸 알려주는 소리예요.대표적인 원인은 연골의 미세한 마모입니다.연골은 무릎뼈 사이에서 충격을 흡수하고 부드럽게 움직이게 해주는 조직인데요,한 .. 2025. 6. 28.
관절 건강 위해 중년이 꼭 알아야 할 식단 전략 “무릎이 시큰한데… 뭘 먹어야 덜 아플까요?”관절 건강 위해 중년이 꼭 알아야 할 식단 전략나이가 들수록 무릎이 예전 같지 않다는 걸 느끼시죠?아무 이유 없이 시큰하고, 오래 걷고 나면 욱신거리고…약도 챙겨 먹고 운동도 하지만식습관에 대해선 막연하거나 놓치는 경우가 많습니다.하지만 관절 건강에 있어 ‘무엇을 먹느냐’는운동만큼이나 중요합니다.이번 글에서는 무릎과 관절 건강을 위해중년이라면 꼭 알아야 할 식단 전략을 소개할게요.하나씩 실천하면서 관절을 속부터 건강하게 만들어보세요! 1. 관절 속 염증을 줄이는 항염 식품 섭취관절 통증의 큰 원인 중 하나는 ‘염증’입니다.미국 아서라이트스 파운데이션(Arthritis Foundation)은“관절염 환자의 식단에서 가장 중요한 요소는 항염 효과”라고 강조했어요... 2025. 6. 28.
일상 속 어깨통증 예방하는 자세 꿀팁 모음 혹시 이런 자세, 무심코 하고 계시진 않나요?📌 팔짱 끼기📌 책상에 팔을 올리고 턱 괴기📌 의자에 기대 누워 스마트폰 보기이런 습관들이 반복되면어깨가 뻐근하고, 팔이 저리며, 밤에 통증으로 잠을 깨는‘만성 어깨통증’으로 이어질 수 있어요.오늘은 중년 이후 어깨 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할‘일상 속 자세 습관 꿀팁’을 모아드릴게요.작은 습관이 큰 변화를 만들어냅니다! 1. 스마트폰·PC 사용할 땐, 팔꿈치를 허공에 띄우지 마세요스마트폰을 볼 때 팔꿈치를 의자 팔걸이에 두지 않고허공에 뜬 채로 들고 있다 보면승모근과 어깨 근육에 지속적인 긴장이 발생해요.✔ 이렇게 바꿔보세요!책상 위에 팔꿈치를 받치고 사용의자 팔걸이 높이를 조정해 팔꿈치가 자연스럽게 닿도록 하기노트북은 스탠드를 활용해 시선을 올리.. 2025. 6. 27.
중년의 어깨통증, 방치할수록 치료가 어려워집니다 아침에 일어나 팔을 들어올릴 때 어깨가 욱신거리고,자려고 누웠을 때 어깨가 쑤셔서 뒤척이게 되는 날들.혹시, 익숙해지셨나요?많은 중년분들이 어깨 통증을 겪고 있지만,“시간 지나면 낫겠지”“병원 가기도 번거롭고 괜찮아질 거야”하며 그냥 넘기곤 하시죠.하지만 안타깝게도,어깨 통증은 절대 ‘그냥 좋아지지’ 않습니다.오히려 참을수록 상태가 더 나빠지고, 치료는 훨씬 복잡해지는 병이에요. 1. 어깨통증은 ‘진행형 질환’입니다어깨 통증은 대부분 단순한 근육통이 아닙니다.대표적으로는 다음과 같은 질환으로 발전할 수 있어요.회전근개 파열: 힘줄이 찢어져 통증과 운동 제한 발생유착성 관절낭염(오십견): 어깨가 굳어 움직이지 않음석회성 건염: 힘줄에 석회가 쌓여 극심한 통증 유발충돌증후군: 팔을 들 때 어깨 뼈끼리 충돌해.. 2025. 6. 27.

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