통증 및 근골격계/손목, 팔꿈치통증10 손목 통증 있는 중년, 의외로 좋은 운동은 이것! 🤕 “손목 아픈데 운동을 해도 되나요?”이 질문, 정말 많이 받습니다.대부분은 쉬어야 한다고 생각하시죠.물론, 급성기엔 안정이 필요하지만회복기에는 오히려 ‘적절한 운동’이 통증 완화에 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요?특히 중장년층이라면 더욱 필요한 이 운동!바로, ‘가벼운 아쿠아 운동(수중 걷기)’입니다 🏊♂️ 💧 왜 수중 운동이 손목 통증에 좋을까요?수중에서는 부력 덕분에 관절에 가해지는 하중이 줄어듭니다.육상에서 걷거나 물건을 드는 것보다 훨씬 관절 부담이 적어요.📌 특히 손목이나 팔꿈치 통증이 있는 분들에겐수중 저항을 이용한 근력 운동이 통증 없이 효과를 줍니다.🧠 의학적으로도 “물속에서의 부드러운 움직임은 관절 내부 염증을 자극하지 않고,관절 주위의 혈류 개선에 도움을 준다.”고 알려.. 2025. 6. 30. 팔꿈치 통증이 수면까지 방해한다면? 대처법은? 🌙 밤이 되면 더 심해지는 팔꿈치 통증,혹시 잠을 설친 적 있으신가요?하루 종일 바쁘게 움직이고 겨우 침대에 누웠는데,팔이 저릿하거나 욱신거려서 잠을 이루기 힘든 밤들...많은 중장년분들이 이런 불편을 호소하세요.“낮엔 괜찮은데 왜 밤만 되면 아플까?”궁금하셨다면 지금부터 그 이유와수면 방해 없이 통증을 줄이는 방법까지 알려드릴게요 🛏️ 🧠 밤에 더 아픈 이유는 ‘자세와 혈류’ 때문낮에는 계속 움직이고 자세도 바뀌기 때문에혈액순환이 활발하고 통증 신호가 덜 민감합니다.하지만 잠자리에 들면:팔꿈치를 굽힌 채 장시간 고정척골신경 등 신경이 눌리는 자세혈류가 느려져 염증 물질이 머무름이런 복합적인 이유로 통증이 강해지고,특히 척골신경 포착증후군이나 관절염이 있는 분들은수면 중 통증에 더 예민해져요. 💡.. 2025. 6. 30. 손목 통증 개선을 위한 홈트레이닝 가이드 💬 손목이 욱신거리는데 병원에 가긴 애매하고,계속 쓰지 않을 수도 없는 상황, 정말 많죠.그럴 땐 집에서도 할 수 있는간단한 손목 홈트레이닝이 도움이 될 수 있어요!무리한 스트레칭이 아닌,관절을 살살 풀어주고근육을 천천히 강화하는 운동들이 필요합니다.중장년 분들도 안전하게 따라 하실 수 있도록자극은 적고 효과는 좋은 운동만 골라 소개해드릴게요 💪 🖐 1. 손목 스트레칭 (전굴 & 신전)가장 기본적인 손목 이완 동작이에요.혈류 순환을 돕고 관절 뻣뻣함을 완화합니다.📌 방법:1. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게2. 반대손으로 손등을 눌러 손목을 아래로 젖힘 (전굴)3. 다시 손바닥이 위로 오도록 하고, 손가락을 젖혀 위로 당김 (신전)👉 각 방향으로 10초씩, 하루 3세트✅ 너무 세게 당기.. 2025. 6. 30. 팔꿈치 통증과 관련된 신경질환 바로 알기 😖 팔꿈치가 아픈데, 단순한 근육통이 아니라저릿저릿하거나 감각이 둔해지는 느낌이 드시나요?혹시 팔꿈치를 조금만 구부려도 손가락까지 저리다거나,밤에 통증이 심해지는 경험을 하셨다면단순 관절 문제가 아니라 ‘신경’ 문제일 수 있어요.팔꿈치는 여러 신경이 지나는 주요 통로입니다.이 통로에서 신경이 눌리거나 자극되면통증 + 감각 이상 + 근력 저하까지 동반될 수 있어요.이번 글에서는 팔꿈치 통증과 밀접한 연관이 있는신경질환 3가지를 쉽게 정리해드릴게요 🧠 🧵 1. 척골신경 포착증후군 (Cubital Tunnel Syndrome)팔꿈치 안쪽의 뼈 돌출 부위(팔꿈치뼈 통로)를지나는 척골신경이 눌리는 질환입니다.📌 우리가 팔꿈치를 책상에 기대었을 때‘찌릿!’ 하는 전기가 오는 느낌, 바로 이 신경 때문이에요... 2025. 6. 30. 손목 건강을 위한 필수 영양소 BEST 5 💬 손목이 시큰거리거나 무거운 느낌이 들 때,우리는 보통 찜질이나 스트레칭을 먼저 떠올리죠.그런데 실제로 손목 건강을 지키는 데 가장 중요한 건내 몸 안에서 회복할 힘을 만드는 것, 즉 영양입니다!특히 관절이나 인대는 혈류 공급이 적기 때문에기초 체력과 영양소의 도움 없이는 쉽게 낫지 않아요.오늘은 손목 건강을 위해 반드시 챙겨야 할필수 영양소 5가지를 소개해드릴게요! 🦴 1. 콜라겐 (Collagen)손목 관절 주변의 인대와 연골은 대부분 콜라겐으로 이루어져 있어요.콜라겐은 조직의 탄성과 유연성을 유지시켜주며마모나 미세 손상에 대한 회복력을 높여줍니다.📌 특히 나이가 들수록 콜라겐 생성량이 줄기 때문에외부 보충이 중요해요.✅ 섭취 팁: 저분자 피쉬 콜라겐 or 이중 구조 콜라겐 제품 권장 🔥 2.. 2025. 6. 30. 손목 통증 줄이는 키보드&마우스 셋업 꿀팁 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 당신, 손목 괜찮으신가요?손목이 찌릿하고 당기듯 아픈데도“잠깐만 더…” 하며 키보드와 마우스를 붙잡고 있진 않으셨나요?이런 작은 무시는 어느 순간 큰 통증으로 돌아옵니다.사실 손목 통증의 상당수는 ‘셋업 문제’에서 시작됩니다.장시간 사용하는 키보드와 마우스의 높이, 위치, 각도만 바꿔도충분히 통증을 줄일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 단 하나의 방법,손목에 부담을 주지 않는 장비 세팅법을 알려드릴게요.복잡한 운동보다 먼저 해야 할 건,바로 ‘환경 바꾸기’입니다. 1. 손목을 편안하게! ‘팔목보다 낮은 키보드’가 핵심입니다손목 건강에 가장 큰 영향을 미치는 건 ‘키보드 높이’예요.손목보다 높은 위치에 키보드를 두면손목이 꺾이기 때문에 힘줄에 지속적인 스트레스가 가.. 2025. 6. 30. 이전 1 2 다음