40대 이후 살이 더 잘 찌는 이유, 기초대사량이 열쇠입니다
“먹는 양은 그대로인데, 왜 살이 찔까?”“예전보다 활동량도 비슷한데, 왜 체중이 쉽게 늘지?”이런 고민, 40대 이상이라면 누구나 한 번쯤 해보셨을 거예요.그 답은 바로 ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)’이라는 말 속에 숨어 있습니다.이번 글에서는 기초대사량이란 무엇인지,왜 나이가 들수록 체중이 쉽게 늘게 되는지,그리고 이를 어떻게 관리하면 좋은지를하나씩 아주 쉽게 풀어드릴게요. 기초대사량이란? 가만히 있어도 쓰는 에너지 기초대사량이란, 우리가 아무것도 하지 않아도생명을 유지하기 위해 자동으로 소비하는 최소한의 에너지입니다.숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고,장기가 일하는 데 쓰이는 에너지라고 보시면 돼요.전체 에너지 소비의 약 60~70%가바로 이 기초대사량에서 비롯..
2025. 6. 16.
비만과 고혈압, 당뇨를 함께 관리하는 전략은?
“살도 빼야 하는데 혈압도 높고, 혈당도 조절해야 해요...”많은 분들이 이렇게비만, 고혈압, 당뇨라는 3종 세트를 동시에 안고 계십니다.문제는 이 셋이 따로따로가 아니라서로 밀접하게 얽혀 있다는 것이에요.“하나만 관리하면 나머지도 나아지지 않을까?”라는 기대는현실에선 잘 통하지 않죠.이럴 땐, 어디서부터 어떻게 시작해야 좋을까요?이 글에서는 세 가지 질환의 연결고리를 풀어보고,하나의 전략으로 동시에 관리하는 현실적인 방법을 알려드릴게요. 셋은 하나다 – 대사증후군의 연결 고리 비만, 고혈압, 당뇨는 단순히 ‘3가지 병’이 아닙니다.이 셋은 ‘대사증후군(Metabolic Syndrome)’이라는 공통된 뿌리를 가지고 있어요.대사증후군이란, 복부비만과 함께혈압, 혈당, 중성지방 수치 중 2가지 이상이 높게..
2025. 6. 16.