본문 바로가기

기타 건강 이슈/불안장애. 우울증5

중년 여성의 불안·우울 복합 증상, 호르몬과의 관계 분석 “요즘은 괜히 불안하고, 울컥하는 일이 자주 있어요.”“감정이 롤러코스터처럼 오르락내리락해요…”중년 여성분들 사이에서이런 이야기를 자주 듣습니다.혹시 나만 그런 건 아닐까?이게 갱년기라 그런 걸까?자꾸 마음이 무너져서 나약해지는 것 같다는 생각도 들죠.하지만 이런 변화는 ‘정상적인 생리현상’이자,호르몬 변화로 인한 뇌와 감정의 반응일 수 있습니다.오늘은 중년 여성의 불안과 우울 증상이왜 동시에 나타나는지,그 배경에 있는 ‘호르몬’ 이야기를 풀어드릴게요. 불안과 우울, 왜 동시에 나타날까?중년 여성의 불안·우울 복합 증상은단순한 기분 문제라기보다호르몬 변화로 인한 생물학적 반응에 가깝습니다.그 중심에 있는 것이 바로 에스트로겐이에요.에스트로겐은 여성호르몬의 대표로,생식 기능뿐 아니라 뇌 신경전달물질(세로토.. 2025. 6. 15.
감정을 억누를수록 더 우울해집니다, 건강한 감정 표현법 “그냥 참자. 괜히 말 꺼내서 분위기 망치지 말자.”혹시 이런 말, 마음속에서 자주 되뇌시나요?속상해도, 힘들어도, 억울해도 그냥 ‘넘어가는’ 습관.그게 어른스럽다고 느껴지기도 하죠.하지만 감정을 억누르는 건결국 내 마음의 병이 되어 돌아오는 습관입니다.오늘은 ‘감정 표현’이라는 주제 아래,왜 억누르면 안 되는지,어떻게 하면 건강하게 표현할 수 있는지 알려드릴게요. 감정을 참는 게 왜 문제일까요?감정은 억제한다고 사라지지 않아요.표현되지 못한 감정은 몸에 쌓여다른 방식으로 터지게 됩니다.미국 심리학회(APA)는억제된 감정이 우울증, 불안장애, 심장질환의 위험 요소가 된다고 경고했어요.특히 ‘화’, ‘슬픔’, ‘외로움’ 같은 감정은억누를수록 뇌에서 스트레스 호르몬 코르티솔을 분비시키고,몸을 긴장 상태에 놓.. 2025. 6. 15.
불안장애가 신체 건강에도 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? “그냥 마음이 불안한 거겠지, 몸이랑은 상관없잖아.”정말 그럴까요?사실 불안장애는 단순히 ‘심리적인 문제’가 아닙니다.우리 몸과 마음은 연결되어 있어서,불안이 신체 건강에 직·간접적으로 영향을 준다는 사실,많은 연구에서 이미 밝혀졌어요.오늘은 ‘불안장애와 신체 건강’이라는 키워드를 중심으로불안이 어떻게 몸까지 영향을 미치는지,어떤 질환과 연관이 있는지를 알려드릴게요. 불안할 때 우리 몸에 일어나는 변화불안을 느끼면 뇌는‘위험 상황’으로 인식하고,곧장 자율신경계를 작동시킵니다.이때 활성화되는 것이 바로 교감신경입니다.교감신경은 몸을 ‘싸우거나 도망치는 상태’로 바꾸면서심장 박동 증가혈압 상승호흡 속도 증가소화 억제근육 긴장같은 반응을 반복하게 만들어요.즉, 불안이 만성화되면몸도 늘 긴장 상태에 머물게 되는.. 2025. 6. 15.
우울증에 효과 있는 심리 치료법 총정리 “약 말고, 심리치료로도 우울증이 좋아질 수 있을까요?”이 질문, 정말 많이 들어요.결론부터 말씀드리면‘네, 심리치료만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.’특히 초기 우울증이나 경도 우울감의 경우,심리치료가 약물 못지않게 효과적이라는임상 연구들이 다수 존재합니다.오늘은 대표적인 우울증 치료용 심리치료 5가지를 소개할게요.내게 맞는 방법을 찾는 데 도움이 되었으면 좋겠어요. 1. 인지행동치료(CBT: Cognitive Behavioral Therapy)우울증 심리치료의 ‘표준 치료법’으로 불리는 CBT는생각(인지)과 행동을 조정해우울한 감정을 다루는 데 중점을 둡니다.예를 들어, “나는 실패자야” 같은 자동 사고를 인식하고,그 생각이 사실인지 따져보는 연습을 해요.또한, 회피하던 행동을 조금씩 실천해보며.. 2025. 6. 15.
불안장애를 유발하는 일상 속 의외의 요인들 “별일 없었는데, 왜 이렇게 불안하지?”“갑자기 숨이 막히고, 가슴이 두근거려요…”이런 증상이 자주 반복된다면혹시 놓치고 있는 생활 속 습관이 있을지도 몰라요.불안장애는 단순히 스트레스 때문만이 아닙니다.우리가 무심코 지나치는 작은 일상 요소들이생각보다 큰 영향을 줄 수 있어요.오늘은 불안을 유발하는 의외의 요인들을 살펴보고,하루를 조금 더 평온하게 만들 수 있는 방법을 함께 알려드릴게요. 1. 과도한 카페인 섭취아침에 커피 한 잔, 오후에 또 한 잔.피곤한 날일수록 카페인이 손에 익죠.하지만 카페인은 중추신경계를 자극해서심장박동을 빠르게 하고, 몸에 긴장을 유발합니다.특히 불안 민감도가 높은 사람에겐카페인 한 잔도 불안 발작의 촉매제가 될 수 있어요.하버드 의대 연구에 따르면,카페인 섭취와 불안 증상 .. 2025. 6. 15.

티스토리툴바