기타 건강 이슈/소화건강5 기름진 음식 자주 먹는 사람, 위장 기능이 망가질 수 있습니다 치킨, 튀김, 삼겹살, 버터 듬뿍 들어간 음식들…하루쯤은 괜찮겠지 하며자주 먹다 보면속이 더부룩하거나 트림이 많아지는 걸 느끼셨을 거예요.그 증상, 단순한 포만감이 아닐 수 있어요.기름진 음식은소화기관에 큰 부담을 주며위 기능 저하로 이어질 수 있습니다.오늘은 기름진 음식이 위장에 어떤 영향을 주는지와그로 인해 생길 수 있는 문제들을 알려드릴게요. 1. 위산 분비를 과도하게 자극해요기름진 음식은 위에서 소화되기까지많은 양의 위산과 소화 효소가 필요해요.반복적으로 섭취하면위산 분비가 과잉되어위 점막을 손상시키고위염이나 위산 역류의 원인이 될 수 있어요.속쓰림, 명치 통증, 신트림 등이잦아지는 이유도 이 때문이에요. 2. 위장 운동을 느리게 만듭니다기름진 음식은 소화 속도가 느려서위에 오래 머무르게 돼요.그.. 2025. 6. 17. 소화 잘 되는 식사 순서, 아는 만큼 편해집니다 같은 음식을 먹어도 ‘순서’에 따라 속이 달라집니다건강하게 먹는다고좋은 음식만 골라 먹었는데도속이 자꾸 더부룩하거나 체한다면,‘식사 순서’를 점검해보는 게 좋아요.무심코 섞어서 먹는 식사도사실은 소화에 적합한 순서가 따로 있답니다.오늘은 위장이 덜 힘들고소화가 훨씬 편해지는 식사 순서 5단계를 소개할게요. 1단계: 따뜻한 국물이나 물로 위장 준비식사 전 10~20분 정도에따뜻한 물 한 컵 또는 미역국, 된장국 같은 맑은 국물을 마셔주세요.위 점막이 촉촉하게 보호되고위산 분비가 자연스럽게 유도돼소화가 훨씬 수월해져요.공복에 바로 기름기 많은 음식을 넣는 것보다는속을 먼저 다정하게 깨워주는 게 중요해요. 2단계: 식이섬유부터 시작하세요생야채, 데친 채소, 나물 같은 식이섬유가 풍부한 음식을식사 초반에 먼저 .. 2025. 6. 17. 물 많이 마셔도 속이 불편하다면? 음용 습관이 문제일 수 있어요 건강을 위해 물을 열심히 마셨는데,속은 오히려 불편하고더부룩하거나 트림이 많아지는 느낌, 드신 적 있나요?사실 물 자체가 문제가 아니라,‘마시는 습관’에 문제가 있을 수 있어요.물을 어떻게, 언제, 얼마나 마시느냐에 따라위장에는 큰 차이를 만들 수 있거든요.오늘은 물 마시기 때문에 오히려 속이 불편해질 수 있는 이유와피해야 할 음용 습관들을 함께 짚어볼게요. 1. 식사 중 과도한 물 섭취식사하면서 물을 벌컥벌컥 마시는 습관,많은 분들이 무심코 하고 계시죠?하지만 이 습관은위산을 희석시켜 소화력을 떨어뜨리고,위장의 운동을 방해해 더부룩함을 유발할 수 있어요.특히 국이 있는 식사를 하면서추가로 물까지 많이 마신다면속이 답답하고 트림이 잦아질 수 있습니다.👉 식사 중 물 섭취는 한두 모금 정도로 제한하세요... 2025. 6. 17. 위염·위궤양 예방하려면 소화기능 관리가 먼저입니다 속이 쓰리거나 체한 느낌이 잦아졌다면단순한 소화불량이 아니라위가 보내는 경고신호일 수 있어요.위염이나 위궤양 같은 질환은급성으로 오는 경우도 있지만,대부분은 지속적인 위장 부담과 소화기능 저하에서 시작돼요.“소화가 안 돼요”라는 말이곧 위장 보호 관리가 필요하다는 뜻이기도 해요.오늘은 위 질환을 예방하기 위해우리가 먼저 실천해야 할 소화기능 관리 습관들을 소개할게요. 위염과 위궤양, 무엇이 다를까요?✔ 위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태예요.통증 없이도 더부룩함, 구역질, 트림 등으로 나타날 수 있어요.✔ 위궤양은 위 점막이 깊게 파여상처처럼 염증이 진행된 상태고,명치 통증, 속쓰림, 식욕 부진 등이 주 증상이에요.두 질환 모두위산이 과도하게 분비되거나위 점막 방어 기능이 약해지면서 발생하게 됩니다. 소.. 2025. 6. 17. 과식 후 더부룩할 때, 빠르게 회복하는 법 “오늘만 먹고 말지”“이건 놓칠 수 없지”그러다 보면 어느새 배가 꽉 찬 느낌,숨쉬기도 답답하고속이 돌덩이처럼 무겁게 느껴질 때가 있죠.이럴 땐 무작정 참고 있지 말고‘회복 루틴’을 빠르게 실행하는 것이 중요해요.오늘은 과식 후 더부룩함을 빠르게 해소하는 5단계 루틴을 소개할게요.실천은 간단하지만, 효과는 확실해요! 핵심 해결책: ‘소화 흐름을 도와주는 5단계 회복 루틴’1단계: 따뜻한 물 1컵 천천히 마시기식사 직후 찬물은 금물!40도 내외의 따뜻한 물을한 모금씩 천천히 마셔주세요.위장 근육을 이완시키고정체된 음식이 아래로 이동하는 데 도움이 돼요.2단계: 제자리 걷기 또는 창밖 산책 10분눕지 말고 가볍게 걸어주세요.걷기만으로도 장의 연동운동이 촉진돼더부룩함이 눈에 띄게 줄어들어요.3단계: 배 마사지.. 2025. 6. 17. 이전 1 다음