손목 통증 있는 중년, 의외로 좋은 운동은 이것!

🤕 “손목 아픈데 운동을 해도 되나요?”
이 질문, 정말 많이 받습니다.

대부분은 쉬어야 한다고 생각하시죠.
물론, 급성기엔 안정이 필요하지만
회복기에는 오히려 ‘적절한 운동’이 통증 완화에 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요?

특히 중장년층이라면 더욱 필요한 이 운동!
바로, ‘가벼운 아쿠아 운동(수중 걷기)’입니다 🏊‍♂️

 

💧 왜 수중 운동이 손목 통증에 좋을까요?

수중에서는 부력 덕분에 관절에 가해지는 하중이 줄어듭니다.
육상에서 걷거나 물건을 드는 것보다 훨씬 관절 부담이 적어요.

📌 특히 손목이나 팔꿈치 통증이 있는 분들에겐
수중 저항을 이용한 근력 운동이 통증 없이 효과를 줍니다.

🧠 의학적으로도
“물속에서의 부드러운 움직임은 관절 내부 염증을 자극하지 않고,
관절 주위의 혈류 개선에 도움을 준다.”고 알려져 있어요

— 대한정형외과학회 임상보고서(2021)

🚶 추천 동작 1 : 수중 걷기 + 손 흔들기

📌 방법:
1. 수영장이나 얕은 물(허리 높이 정도)에서 천천히 걷습니다
2. 걷는 동안 양팔을 물속에서 앞뒤로 흔들며
손목을 자연스럽게 움직이세요

💡 효과:
- 혈류 순환 개선
- 손목 관절 이완
- 팔 전체 긴장 완화

 

🎈 추천 동작 2 : 물속 손바닥 밀기

📌 방법:
1. 물속에서 팔꿈치를 굽혀 팔을 들고,
2. 손바닥으로 물을 앞으로 밀고 당기기를 반복
3. 속도는 느리게, 저항을 느끼며 10회 반복

💡 효과:
- 손목 주변 근육 강화
- 손가락 저림 완화
- 통증 없는 저강도 재활운동

 

⚠️ 주의할 점은요?

✔ 처음엔 10~15분, 주 2~3회 정도만 진행해보세요
✔ 날씨가 춥다면 실내 풀에서 시작하세요
✔ 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 휴식하세요
✔ 물속이라도 무리한 손목 회전은 금물입니다

 

💬 운동은 통증을 이기는 ‘힘’입니다

지금 손목이 아프다고 해서
모든 활동을 멈출 필요는 없어요.

몸을 회복시키는 가장 좋은 방법은
적절히 움직이고, 가볍게 자극하고, 꾸준히 돌보는 것이랍니다.

오늘 소개해드린 수중 운동으로
당신의 손목에 가벼운 휴식과 회복을 선물해보세요.
작은 움직임이 내일을 바꿉니다! 🌊💙