물 많이 마셔도 속이 불편하다면? 음용 습관이 문제일 수 있어요

건강을 위해 물을 열심히 마셨는데,
속은 오히려 불편하고
더부룩하거나 트림이 많아지는 느낌, 드신 적 있나요?

사실 물 자체가 문제가 아니라,
‘마시는 습관’에 문제가 있을 수 있어요.

물을 어떻게, 언제, 얼마나 마시느냐에 따라
위장에는 큰 차이를 만들 수 있거든요.

오늘은 물 마시기 때문에 오히려 속이 불편해질 수 있는 이유와
피해야 할 음용 습관들을 함께 짚어볼게요.

 

1. 식사 중 과도한 물 섭취

식사하면서 물을 벌컥벌컥 마시는 습관,
많은 분들이 무심코 하고 계시죠?

하지만 이 습관은
위산을 희석시켜 소화력을 떨어뜨리고,
위장의 운동을 방해해 더부룩함을 유발할 수 있어요.

특히 국이 있는 식사를 하면서
추가로 물까지 많이 마신다면
속이 답답하고 트림이 잦아질 수 있습니다.

👉 식사 중 물 섭취는 한두 모금 정도로 제한하세요.

 

2. 찬물 위주의 음용 습관

몸에 열이 많다고
아침부터 냉수 한 잔 마시는 분들도 계시죠?

하지만 찬물은 위장 근육을 수축시키고
소화 효소 분비를 억제해
소화기능 저하의 원인이 될 수 있어요.

특히 공복에 찬물을 마시면
속이 쓰리거나 더부룩한 느낌이 쉽게 생깁니다.

👉 미지근한 물(30~40도)이 가장 이상적입니다.

 

3. 단시간에 너무 많은 양을 마시는 경우

“오늘 2리터 마셔야지!” 하며
시간 맞춰 한 번에 벌컥벌컥 마시는 경우도 있죠.

이렇게 급하게 물을 들이마시면
위가 급격히 팽창하면서 부담을 느끼고,
속이 쉽게 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어요.

또한 수분이 흡수되기도 전에 배출돼버려
제대로 된 수분 공급 효과도 떨어져요.

👉 하루 6~8회, 천천히 나눠서 마시는 것이 가장 좋아요.

 

4. 잠자기 직전 과도한 수분 섭취

잠들기 전 목이 말라 물을 마시는 건 괜찮지만,
500ml 이상을 들이키는 건 좋지 않아요.

밤새 위장이 쉬어야 할 시간에
계속해서 소화액이 분비되고,
수면 중 복부 팽만, 속 쓰림, 야간 배뇨로 이어질 수 있어요.

👉 취침 1시간 전엔 물을 조금씩 마시고 조절해주세요.

 

‘물은 많이’보다 ‘제대로’가 중요해요

물을 많이 마신다고 해서
언제나 건강에 이로운 건 아니에요.

물을 마시는 방식에 따라
속이 편해질 수도, 더부룩해질 수도 있어요.

오늘 소개한 잘못된 습관 중
혹시 나도 하고 있는 게 있다면
하나씩 바꿔보는 것부터 시작해보세요.

몸도, 위장도
한결 가벼워지는 하루가 될 거예요.

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