과식 후 더부룩할 때, 빠르게 회복하는 법

“오늘만 먹고 말지”
“이건 놓칠 수 없지”

그러다 보면 어느새 배가 꽉 찬 느낌,
숨쉬기도 답답하고
속이 돌덩이처럼 무겁게 느껴질 때가 있죠.

이럴 땐 무작정 참고 있지 말고
‘회복 루틴’을 빠르게 실행하는 것이 중요해요.

오늘은 과식 후 더부룩함을 빠르게 해소하는 5단계 루틴을 소개할게요.
실천은 간단하지만, 효과는 확실해요!

 

핵심 해결책: ‘소화 흐름을 도와주는 5단계 회복 루틴’

1단계: 따뜻한 물 1컵 천천히 마시기
식사 직후 찬물은 금물!
40도 내외의 따뜻한 물을
한 모금씩 천천히 마셔주세요.

위장 근육을 이완시키고
정체된 음식이 아래로 이동하는 데 도움이 돼요.

2단계: 제자리 걷기 또는 창밖 산책 10분
눕지 말고 가볍게 걸어주세요.
걷기만으로도 장의 연동운동이 촉진돼
더부룩함이 눈에 띄게 줄어들어요.

3단계: 배 마사지 또는 무릎 끌어안기 자세
배를 시계방향으로 3~5분 가볍게 마사지하거나,
바닥에 누워 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 자세를 해보세요.

복부 압력이 분산되며 가스 배출과 소화를 도와줘요.

4단계: 따뜻한 차 한 잔
캐모마일, 생강차, 페퍼민트 등은
소화를 돕고 위장 긴장을 풀어주는 대표 허브차예요.

속이 쓰릴 땐 생강차나 꿀 넣은 따뜻한 물도 좋아요.

5단계: 2~3시간 후 가벼운 스트레칭
식후 2시간 뒤엔
기지개 켜기, 옆구리 늘리기 같은
복부 중심의 스트레칭을 해보세요.

장 내 가스 배출과 노폐물 이동을 촉진해
속이 한결 편안해질 거예요.

 

주의! 절대 하지 말아야 할 3가지

• 바로 눕기 – 위산 역류, 더부룩함 심화
• 탄산음료 마시기 – 위팽창, 가스 증가
• 바로 과일 먹기 – 소화 혼란 유발

과식 후엔 아무것도 안 하는 것이 아니라
‘속을 도와주는 행동’을 선택하는 것이 핵심이에요.

 

과식도 괜찮아요, 회복하면 되니까요

우리는 완벽하지 않으니까
가끔은 과식도 하고, 욕심내서 먹기도 해요.

중요한 건 후회가 아니라
내 속을 어떻게 회복시킬 것인가예요.

오늘 알려드린 루틴을 기억해두셨다가
속이 불편한 날엔 꼭 실행해보세요.

정말 놀랍도록 편안해지는 걸 느끼실 거예요.

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