류마티스 관절염 환자가 피해야 할 운동 유형

 

“운동하면 좋아진다면서요?” 그런데 왜 더 아픈 걸까요?

 

“관절염도 운동해야 낫는다던데…”
그래서 열심히 걷고, 계단도 오르고, PT도 시작했는데
오히려 관절이 붓고 통증이 심해졌다는 분들이 계세요.

그 이유는 단 하나.
류마티스 관절염에 맞지 않는 운동을 하고 있었기 때문입니다.

운동은 분명 도움이 되지만,
모든 운동이 류마티스 환자에게 좋은 건 아닙니다.

오늘은 류마티스 관절염 환자가 피해야 할 운동 유형과
대신 어떤 운동이 안전하고 효과적인지 알려드릴게요.

 

 

 

❌ 1. 무릎에 부담 주는 ‘계단 오르기’

계단 운동은 유산소 효과는 있지만
무릎, 발목, 고관절에 강한 하중이 가해지는 대표적인 운동이에요.

특히 관절이 약해진 류마티스 환자에게는
염증 부위를 자극하고 통증을 유발할 수 있습니다.

📌 대안: 엘리베이터 대신 걷기, 실내 자전거, 수중 걷기로 대체하세요.

 

❌ 2. 점프 동작이 많은 운동 (줄넘기, 에어로빅)

줄넘기, 점핑 피트니스, 에어로빅 등은
반복적인 ‘충격’이 관절에 직접적인 부담을 줍니다.

특히 발목, 무릎, 손목 관절이 아픈 분들은
작은 충격에도 염증이 악화될 수 있어요.

📌 대안: 바닥 충격이 적은 수영, 필라테스 등으로 운동을 전환해보세요.

 

❌ 3. 무거운 웨이트 트레이닝

헬스장에서 하는 고중량 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스는
관절에 순간적인 압박을 주기 때문에 피해야 합니다.

무릎, 어깨, 손목 등에 염증이 있는 상태에서 무거운 중량은
관절 손상을 가속화시킬 수 있어요.

📌 대안: 탄력 밴드, 맨몸 근력운동, 소도구 필라테스로
근육은 유지하면서 관절은 보호하세요.

 

❌ 4. 과격한 요가 또는 스트레칭

요가는 좋다고 알려져 있지만,
과도하게 관절을 늘리는 동작은 오히려 위험할 수 있어요.

특히 손목, 무릎을 굽히고 누르는 동작은
염증 부위를 자극하고 통증을 유발합니다.

📌 대안: 전문 강사에게 ‘관절염 맞춤 요가’를 배워
자극을 피하면서 순한 동작만 골라 하세요.

 

❌ 5. 무리한 등산 또는 하산

등산은 공기 좋고 운동도 되지만,
오르막보다 하산 시 무릎에 큰 압박이 가해집니다.

특히 관절염이 무릎이나 발목에 있는 경우
하산 중 통증이 심해지거나 부상을 입을 수 있어요.

📌 대안: 평지 트레킹, 잔디길 산책 등
무릎에 부담이 덜한 코스를 선택해보세요.

 

✅ 류마티스 관절염에 좋은 운동 4가지

이런 운동은 환자분들께 특히 추천드려요:

1. 🏊‍♀️ 수영 또는 수중 걷기
→ 관절에 무게 부담 없이 전신 운동 가능

2. 🚶‍♀️ 평지 걷기
→ 무릎에 부담 없고 꾸준히 할 수 있는 운동

3. 🧘‍♀️ 저강도 요가
→ 몸의 긴장을 풀고 관절 유연성 유지

4. 🏋️‍♀️ 밴드 운동
→ 무리 없는 저항 운동으로 근육 유지

 

마무리하며

운동은 분명 약이지만,
내 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 게 더 중요합니다.

‘운동하면 무조건 좋아진다’는 말에 휘둘리지 마세요.
내 관절을 이해하고, 나에게 맞는 운동법을 찾는 것
그게 진짜 건강을 지키는 길이에요.

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