류마티스 관절염 통증 완화, 하루 10분 습관으로 가능하다

 

“딱 10분만, 진짜 달라지더라고요”

 

아침에 일어났는데 손가락이 굳어 있고,
계단을 내려가려는데 무릎이 욱신거리는 그 느낌…
류마티스 관절염을 앓는 분들이라면 너무 익숙한 하루의 시작이죠.

그런데 단 10분, 정말 짧은 시간만 투자해도
그 불편함을 ‘확’ 줄일 수 있는 루틴이 있어요.
병원 치료만큼 중요한 게 바로 이런 일상의 관리라는 거, 알고 계셨나요?

 

 

 

🖐️ 루틴 1: 아침 10분 ‘손가락 관절 스트레칭’

침대에서 일어나기 전, 따뜻한 이불 속에서 손을 천천히 움직여보세요.

• 양손을 펴고 천천히 쥐었다 폈다 – 10회
• 한 손가락씩 눌러 펴며 ‘오므렸다가 피기’ – 각 손가락 3회
• 손목을 바깥으로 원형 돌리기 – 5회, 안쪽으로도 5회

이 동작들만으로도 관절의 ‘조조강직’을 빠르게 풀어주고,
손에 혈액순환을 도와 아침을 훨씬 수월하게 시작할 수 있어요.
특히 스마트폰 잡는 게 힘든 분, 양치질도 불편한 분이라면 꼭 시도해보세요!

 

🦵 루틴 2: 자기 전 5분 ‘무릎과 고관절 릴랙싱’

밤이 되면 하루 종일 쌓인 통증이 고스란히 다리에 몰리죠.
그대로 잠자리에 들면 뒤척이고, 숙면도 어려워져요.

이럴 땐 자기 전 바닥에 누워 다음 동작을 따라 해보세요.

• 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 당겨 10초 유지 – 양쪽 번갈아 3회
• 양 무릎을 세운 채 좌우로 천천히 흔들기 – 10회
• 다리를 쭉 펴고 발끝 당기기 → 밀기 – 10회 반복

이 동작은 관절 주변 인대를 풀어주고,
수면 중 통증으로 깨는 횟수를 줄여줍니다.
무릎 베개를 끼고 자면 효과는 배가돼요!

 

지금 이 10분, 당신의 내일을 바꿉니다

류마티스 관절염은 약만으로 다 나아지지 않아요.
내 몸을 매일 조금씩 풀어주는 습관이 있어야
하루하루 통증 없이 살아갈 수 있어요.

오늘 밤, 내일 아침,
딱 10분만 나를 위해 써보세요.
그 작은 실천이, 통증 없는 하루의 시작이 될 거예요.

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