류마티스 관절염, 꾸준한 운동으로 좋아질 수 있을까?

 

“운동하면 오히려 더 아파지지 않을까요?”

 

류마티스 관절염 진단을 받은 뒤
운동을 해야 하나 말아야 하나 고민되는 분들, 정말 많으시죠.

“움직이면 더 아픈데 괜찮을까?”, “쉴수록 나아지지 않을까?”
이런 생각, 누구나 해보셨을 거예요.

하지만 의외로 “운동은 류마티스 관절염 관리에 핵심 요소”랍니다.
단, 방법을 잘 선택해야 효과를 보면서도 관절을 보호할 수 있어요.
오늘은 그 이유와 구체적인 실천법을 함께 알아볼게요.

 

 

 

📍 왜 운동이 도움이 될까요?

운동은 단순히 관절을 ‘움직이는’ 것이 아니라,
통증 완화, 염증 억제, 관절 기능 회복을 도와주는 적극적인 치료법이에요.

▶ 관절 주변 근육을 강화하면
→ 관절에 가해지는 부담이 줄어들고
→ 통증이 줄고 일상 동작이 쉬워집니다.

▶ 혈액순환이 좋아지면
→ 염증 물질이 빠르게 대사되고
→ 부종, 뻣뻣함이 줄어들어요.

2020년 British Journal of Sports Medicine 연구에서는
운동한 류마티스 환자가 그렇지 않은 그룹보다 관절 기능이 30% 개선됐다는 결과도 있어요.

 

💪 어떤 운동이 좋을까요?

류마티스 관절염 환자에게는 저강도, 반복성 운동이 가장 적합합니다.

✅ 추천 운동

• 걷기 – 매일 20~30분, 평지 중심
• 수영 또는 수중운동 – 관절에 부담 없이 근력 강화
• 요가·스트레칭 – 관절 가동 범위 회복
• 탄력 밴드를 이용한 가벼운 근력운동

🚫 피해야 할 운동

• 달리기, 점프 등 관절에 충격을 주는 운동
• 무거운 기구를 드는 고강도 웨이트 운동
• 관절 통증이 심한 날의 무리한 움직임

 

📆 어떻게 실천하면 좋을까요?

운동은 무조건 많이 한다고 좋은 게 아니라, 꾸준하게 유지하는 것이 중요해요.

✅ 실천 가이드

• 하루 20~30분을 2~3회로 나누어 해보세요
• 운동 전후에는 5분 정도 준비운동과 정리운동을 하세요
• 통증이 심한 날은 운동 대신 스트레칭만 해도 좋아요
• 운동일지를 써보면 꾸준함 유지에 큰 도움이 돼요

처음엔 5분 걷기부터 시작해도 괜찮아요.
“오늘도 움직였다”는 성취감이 가장 강력한 동기부여가 된답니다.

 

결론: 류마티스 관절염, 운동이 약입니다

운동은 류마티스 관절염을 고치는 방법은 아니지만,
통증을 줄이고 삶의 질을 높이는 확실한 무기예요.

‘움직이기 겁나는 날’도 있겠지만,
그럴수록 부드럽게, 천천히, 내 속도에 맞춰 움직여보세요.
그 작은 움직임이 내일의 통증을 바꿔줄 거예요.

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