통증 및 근골격계/허리통증9 중년의 허리, 이렇게 관리하면 통증 확 줄어듭니다 “요즘 따라 허리가 자주 아파요.”“앉았다 일어날 때, 조금만 걸어도 뻐근해요.”중년이 되면 몸 여기저기서 신호를 보내오기 시작합니다.그중 가장 많이들 호소하시는 게 바로‘허리통증’이에요.하지만 걱정 마세요.지금부터라도 제대로 관리만 해도지금보다 통증을 절반 이상 줄일 수 있습니다.오늘은 중년의 허리를 튼튼하게 만드는생활 속 실천법 10가지를 소개해드릴게요. 1. 아침에 일어나자마자 허리 스트레칭 5분자는 동안 굳은 척추와 근육을부드럽게 풀어주는 게 하루 통증을 줄이는 첫걸음입니다.무릎 당기기, 고양이 자세, 골반 기울이기 같은 간단한 동작으로척추의 유연성을 유지하세요.특히 아침의 스트레칭은강직성 척추염 초기 증상 완화에도 효과적이에요. 2. 의자에 앉을 때는 등받이보단 허리로 중심 잡기의자에 푹 기대 .. 2025. 6. 24. 허리디스크 수술 후 재발 막는 생활 습관은? “허리디스크 수술까지 받았는데, 또 아프면 어쩌죠?”“수술하고 한동안은 괜찮았는데다시 똑같이 통증이 시작됐어요.”많은 분들이 수술 후 가장 걱정하는 게 바로디스크 재발입니다.실제로 국내 척추센터 자료에 따르면허리디스크 수술 환자의 10~20%는수년 내에 다시 같은 부위 통증을 경험한다고 해요.하지만 너무 걱정하지 마세요.올바른 생활 습관만 지켜도디스크 재발 위험은 충분히 낮출 수 있습니다.오늘은 수술 후 꼭 지켜야 할회복기별 허리관리 꿀팁을 알려드릴게요. 1. 수술 후 첫 6주 – 무리한 움직임은 절대 금물디스크 수술 후 처음 4~6주는‘회복의 골든타임’이에요.이 시기에는절대 무거운 물건을 들거나허리를 과도하게 구부리는 동작은 피해야 합니다.의료진이 권하는 범위 내에서만 걷고,중간중간 누워서 허리 압력을.. 2025. 6. 24. 허리통증, 밤에 더 심하다면 꼭 알아야 할 진단 포인트 “낮에는 괜찮은데 밤만 되면 허리가 너무 아파요.”“자려고 누우면 오히려 통증이 심해지고 잠도 잘 못 자요.”이런 경험, 혹시 있으셨나요?허리통증은 대부분오랜 시간 앉아 있거나 무거운 걸 들었을 때 나타나는 증상이라 생각하기 쉽지만,밤에 심해지는 허리통증은 분명히 다른 이유가 있을 수 있습니다.특히 중년 이후라면,밤에 통증이 더 심해지는 허리 증상은 반드시 주의해야 해요.오늘은 그 이유와 함께어떤 질환을 의심해야 하고,어떻게 구별할 수 있는지 중요한 진단 포인트를 알려드릴게요. 1. 밤에 아픈 허리는 단순 근육통이 아닐 수 있습니다낮보다 밤에 통증이 심해진다는 건체중 부하나 움직임과는 다른 원인이 있다는 뜻이에요.가장 먼저 의심해야 할 건 다음과 같은 질환입니다.척추관협착증 – 누웠을 때 다리 저림이나 .. 2025. 6. 24. 이전 1 2 다음