본문 바로가기

전체 글144

소화 잘 되는 식사 순서, 아는 만큼 편해집니다 같은 음식을 먹어도 ‘순서’에 따라 속이 달라집니다건강하게 먹는다고좋은 음식만 골라 먹었는데도속이 자꾸 더부룩하거나 체한다면,‘식사 순서’를 점검해보는 게 좋아요.무심코 섞어서 먹는 식사도사실은 소화에 적합한 순서가 따로 있답니다.오늘은 위장이 덜 힘들고소화가 훨씬 편해지는 식사 순서 5단계를 소개할게요. 1단계: 따뜻한 국물이나 물로 위장 준비식사 전 10~20분 정도에따뜻한 물 한 컵 또는 미역국, 된장국 같은 맑은 국물을 마셔주세요.위 점막이 촉촉하게 보호되고위산 분비가 자연스럽게 유도돼소화가 훨씬 수월해져요.공복에 바로 기름기 많은 음식을 넣는 것보다는속을 먼저 다정하게 깨워주는 게 중요해요. 2단계: 식이섬유부터 시작하세요생야채, 데친 채소, 나물 같은 식이섬유가 풍부한 음식을식사 초반에 먼저 .. 2025. 6. 17.
물 많이 마셔도 속이 불편하다면? 음용 습관이 문제일 수 있어요 건강을 위해 물을 열심히 마셨는데,속은 오히려 불편하고더부룩하거나 트림이 많아지는 느낌, 드신 적 있나요?사실 물 자체가 문제가 아니라,‘마시는 습관’에 문제가 있을 수 있어요.물을 어떻게, 언제, 얼마나 마시느냐에 따라위장에는 큰 차이를 만들 수 있거든요.오늘은 물 마시기 때문에 오히려 속이 불편해질 수 있는 이유와피해야 할 음용 습관들을 함께 짚어볼게요. 1. 식사 중 과도한 물 섭취식사하면서 물을 벌컥벌컥 마시는 습관,많은 분들이 무심코 하고 계시죠?하지만 이 습관은위산을 희석시켜 소화력을 떨어뜨리고,위장의 운동을 방해해 더부룩함을 유발할 수 있어요.특히 국이 있는 식사를 하면서추가로 물까지 많이 마신다면속이 답답하고 트림이 잦아질 수 있습니다.👉 식사 중 물 섭취는 한두 모금 정도로 제한하세요... 2025. 6. 17.
위염·위궤양 예방하려면 소화기능 관리가 먼저입니다 속이 쓰리거나 체한 느낌이 잦아졌다면단순한 소화불량이 아니라위가 보내는 경고신호일 수 있어요.위염이나 위궤양 같은 질환은급성으로 오는 경우도 있지만,대부분은 지속적인 위장 부담과 소화기능 저하에서 시작돼요.“소화가 안 돼요”라는 말이곧 위장 보호 관리가 필요하다는 뜻이기도 해요.오늘은 위 질환을 예방하기 위해우리가 먼저 실천해야 할 소화기능 관리 습관들을 소개할게요. 위염과 위궤양, 무엇이 다를까요?✔ 위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태예요.통증 없이도 더부룩함, 구역질, 트림 등으로 나타날 수 있어요.✔ 위궤양은 위 점막이 깊게 파여상처처럼 염증이 진행된 상태고,명치 통증, 속쓰림, 식욕 부진 등이 주 증상이에요.두 질환 모두위산이 과도하게 분비되거나위 점막 방어 기능이 약해지면서 발생하게 됩니다. 소.. 2025. 6. 17.
과식 후 더부룩할 때, 빠르게 회복하는 법 “오늘만 먹고 말지”“이건 놓칠 수 없지”그러다 보면 어느새 배가 꽉 찬 느낌,숨쉬기도 답답하고속이 돌덩이처럼 무겁게 느껴질 때가 있죠.이럴 땐 무작정 참고 있지 말고‘회복 루틴’을 빠르게 실행하는 것이 중요해요.오늘은 과식 후 더부룩함을 빠르게 해소하는 5단계 루틴을 소개할게요.실천은 간단하지만, 효과는 확실해요! 핵심 해결책: ‘소화 흐름을 도와주는 5단계 회복 루틴’1단계: 따뜻한 물 1컵 천천히 마시기식사 직후 찬물은 금물!40도 내외의 따뜻한 물을한 모금씩 천천히 마셔주세요.위장 근육을 이완시키고정체된 음식이 아래로 이동하는 데 도움이 돼요.2단계: 제자리 걷기 또는 창밖 산책 10분눕지 말고 가볍게 걸어주세요.걷기만으로도 장의 연동운동이 촉진돼더부룩함이 눈에 띄게 줄어들어요.3단계: 배 마사지.. 2025. 6. 17.
간헐적 단식, 비만에 정말 효과 있을까? 과학적 분석 “16:8로만 먹으면 살이 빠진다더라”“간헐적 단식이 요즘 대세잖아, 무조건 해봐야 해!”요즘 다이어트 검색을 조금만 해봐도‘간헐적 단식’이라는 단어가 빠지지 않죠.하지만, 간헐적 단식이 정말로모든 사람에게 효과적인 ‘비만 해결책’일까요?이번 글에서는 ‘간헐적 단식 = 살 빠진다’는 믿음이어떤 오해에서 출발했는지,과학적으로는 어떤 결과가 나왔는지조목조목 살펴보려 합니다.꼭 단식이 정답은 아니라는 걸,이 글에서 편안하게 확인해보세요. 믿음 ① “공복 시간을 늘리면 지방이 저절로 빠진다?” 간헐적 단식의 핵심은 ‘공복 유지’입니다.보통 16시간은 단식, 8시간만 식사하는 ‘16:8 방식’이 유명하죠.많은 분들이 “공복이 길어지면 몸이 지방을 태운다”고 알고 계시지만,사실 지방이 빠지기 위해선 ‘공복 시간’ .. 2025. 6. 16.
40대 이후 살이 더 잘 찌는 이유, 기초대사량이 열쇠입니다 “먹는 양은 그대로인데, 왜 살이 찔까?”“예전보다 활동량도 비슷한데, 왜 체중이 쉽게 늘지?”이런 고민, 40대 이상이라면 누구나 한 번쯤 해보셨을 거예요.그 답은 바로 ‘기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)’이라는 말 속에 숨어 있습니다.이번 글에서는 기초대사량이란 무엇인지,왜 나이가 들수록 체중이 쉽게 늘게 되는지,그리고 이를 어떻게 관리하면 좋은지를하나씩 아주 쉽게 풀어드릴게요. 기초대사량이란? 가만히 있어도 쓰는 에너지 기초대사량이란, 우리가 아무것도 하지 않아도생명을 유지하기 위해 자동으로 소비하는 최소한의 에너지입니다.숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하고,장기가 일하는 데 쓰이는 에너지라고 보시면 돼요.전체 에너지 소비의 약 60~70%가바로 이 기초대사량에서 비롯.. 2025. 6. 16.

티스토리툴바