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비만과 고혈압, 당뇨를 함께 관리하는 전략은? “살도 빼야 하는데 혈압도 높고, 혈당도 조절해야 해요...”많은 분들이 이렇게비만, 고혈압, 당뇨라는 3종 세트를 동시에 안고 계십니다.문제는 이 셋이 따로따로가 아니라서로 밀접하게 얽혀 있다는 것이에요.“하나만 관리하면 나머지도 나아지지 않을까?”라는 기대는현실에선 잘 통하지 않죠.이럴 땐, 어디서부터 어떻게 시작해야 좋을까요?이 글에서는 세 가지 질환의 연결고리를 풀어보고,하나의 전략으로 동시에 관리하는 현실적인 방법을 알려드릴게요. 셋은 하나다 – 대사증후군의 연결 고리 비만, 고혈압, 당뇨는 단순히 ‘3가지 병’이 아닙니다.이 셋은 ‘대사증후군(Metabolic Syndrome)’이라는 공통된 뿌리를 가지고 있어요.대사증후군이란, 복부비만과 함께혈압, 혈당, 중성지방 수치 중 2가지 이상이 높게.. 2025. 6. 16.
마른 체형인데 배만 나온다면? 마른 비만 자가 진단법 “팔 다리는 가는 편인데, 왜 배만 나왔지?”“BMI는 정상인데도 건강검진에서 콜레스테롤이 높다고?”이런 생각, 한 번쯤 해보신 적 있으신가요?체중이 많이 나가지 않아도겉으로 보기엔 말라 보여도복부에 지방이 몰려 있다면‘마른 비만’일 수 있습니다.이 글에서는 마른 비만이란 무엇인지,그리고 누구나 간단히 해볼 수 있는자가 진단 방법까지 소개해드릴게요. 정답 먼저! 마른 비만은 '근육 없는 지방체형'입니다 마른 비만이란,체중은 정상인데 근육량은 적고 체지방률은 높은 상태를 말합니다.쉽게 말해, 겉보기엔 말랐는데속은 지방으로 채워진 체형이죠.특히 복부에만 살이 몰리고,근육이 적어 탄력이 없다면심각하지 않게 여겨도 실제 건강엔 적신호일 수 있어요.왜냐하면 마른 비만은 겉으론 가려져 있지만,고지혈증, 당뇨병, 지.. 2025. 6. 16.
술이 만든 뱃살, 복부비만과 음주의 관계 요즘 거울을 볼 때마다유독 배만 볼록하게 튀어나와 있지는 않으신가요?살이 찐 것도 같은데, 옷도 맞지 않고배는 딱딱하게 불룩하고…혹시 술을 자주 드시지는 않나요?많은 분들이 음주와 체중 증가를 연결하지만,특히 복부비만과 깊은 관련이 있다는 사실은 잘 모릅니다.이 글에서는 ‘술이 어떻게 뱃살을 만드는지’대표적인 4가지 원인을 중심으로 쉽게 풀어드릴게요. 1. 술은 '빈 칼로리'입니다 – 에너지는 넘치고 영양은 없다 술은 당류와 에탄올로 구성된 고칼로리 음료입니다.하지만 영양소는 거의 없어서 ‘빈 칼로리(empty calorie)’라고 불립니다.소주 1병의 열량은 약 400~500kcal.거기에 안주까지 더하면 한 번의 술자리에서1000kcal 이상 섭취하는 건 순식간이죠.이 열량은 즉시 사용되지 않으면지방.. 2025. 6. 16.
중년 여성의 불안·우울 복합 증상, 호르몬과의 관계 분석 “요즘은 괜히 불안하고, 울컥하는 일이 자주 있어요.”“감정이 롤러코스터처럼 오르락내리락해요…”중년 여성분들 사이에서이런 이야기를 자주 듣습니다.혹시 나만 그런 건 아닐까?이게 갱년기라 그런 걸까?자꾸 마음이 무너져서 나약해지는 것 같다는 생각도 들죠.하지만 이런 변화는 ‘정상적인 생리현상’이자,호르몬 변화로 인한 뇌와 감정의 반응일 수 있습니다.오늘은 중년 여성의 불안과 우울 증상이왜 동시에 나타나는지,그 배경에 있는 ‘호르몬’ 이야기를 풀어드릴게요. 불안과 우울, 왜 동시에 나타날까?중년 여성의 불안·우울 복합 증상은단순한 기분 문제라기보다호르몬 변화로 인한 생물학적 반응에 가깝습니다.그 중심에 있는 것이 바로 에스트로겐이에요.에스트로겐은 여성호르몬의 대표로,생식 기능뿐 아니라 뇌 신경전달물질(세로토.. 2025. 6. 15.
감정을 억누를수록 더 우울해집니다, 건강한 감정 표현법 “그냥 참자. 괜히 말 꺼내서 분위기 망치지 말자.”혹시 이런 말, 마음속에서 자주 되뇌시나요?속상해도, 힘들어도, 억울해도 그냥 ‘넘어가는’ 습관.그게 어른스럽다고 느껴지기도 하죠.하지만 감정을 억누르는 건결국 내 마음의 병이 되어 돌아오는 습관입니다.오늘은 ‘감정 표현’이라는 주제 아래,왜 억누르면 안 되는지,어떻게 하면 건강하게 표현할 수 있는지 알려드릴게요. 감정을 참는 게 왜 문제일까요?감정은 억제한다고 사라지지 않아요.표현되지 못한 감정은 몸에 쌓여다른 방식으로 터지게 됩니다.미국 심리학회(APA)는억제된 감정이 우울증, 불안장애, 심장질환의 위험 요소가 된다고 경고했어요.특히 ‘화’, ‘슬픔’, ‘외로움’ 같은 감정은억누를수록 뇌에서 스트레스 호르몬 코르티솔을 분비시키고,몸을 긴장 상태에 놓.. 2025. 6. 15.
불안장애가 신체 건강에도 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요? “그냥 마음이 불안한 거겠지, 몸이랑은 상관없잖아.”정말 그럴까요?사실 불안장애는 단순히 ‘심리적인 문제’가 아닙니다.우리 몸과 마음은 연결되어 있어서,불안이 신체 건강에 직·간접적으로 영향을 준다는 사실,많은 연구에서 이미 밝혀졌어요.오늘은 ‘불안장애와 신체 건강’이라는 키워드를 중심으로불안이 어떻게 몸까지 영향을 미치는지,어떤 질환과 연관이 있는지를 알려드릴게요. 불안할 때 우리 몸에 일어나는 변화불안을 느끼면 뇌는‘위험 상황’으로 인식하고,곧장 자율신경계를 작동시킵니다.이때 활성화되는 것이 바로 교감신경입니다.교감신경은 몸을 ‘싸우거나 도망치는 상태’로 바꾸면서심장 박동 증가혈압 상승호흡 속도 증가소화 억제근육 긴장같은 반응을 반복하게 만들어요.즉, 불안이 만성화되면몸도 늘 긴장 상태에 머물게 되는.. 2025. 6. 15.

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