“별로 움직인 것도 없는데
어깨가 묵직하고 쑤시는 느낌이 들어요.”
이런 증상, 단순한 근육 피로라고 생각하고
그냥 넘기신 적 있으시죠?
하지만 그 어깨 통증,
‘혈액순환 장애’의 신호일 수도 있습니다.
특히 중년 이후에는
혈관 탄력이 떨어지고
혈류 흐름이 둔해지기 때문에
예기치 못한 증상으로 나타나기도 해요.
지금부터, 왜 혈액순환 문제가
어깨 통증으로 이어질 수 있는지 알려드릴게요.
어깨 근육도 '피'가 통하지 않으면 통증을 느낍니다
우리 몸의 근육과 조직은
산소와 영양소를 끊임없이 받아야 제 기능을 합니다.
그 전달 통로가 바로 '혈액'이에요.
하지만 혈액순환이 원활하지 않으면
근육은 쉽게 경직되고,
젖산과 노폐물이 쌓이며
쑤시고 묵직한 통증이 생깁니다.
특히 어깨는
목, 등, 팔까지 복잡하게 연결된 부위이기 때문에
순환 장애가 생기면 통증이 빠르게 느껴져요.
실제로 한 연구에 따르면,
말초혈관 질환 환자의 35% 이상이
초기 증상으로 어깨 통증이나 뻣뻣함을 호소했다고 해요.
(출처: 대한혈관외과학회)
이런 증상이 있다면 혈액순환 이상을 의심하세요
✅ 어깨가 무겁고 짓눌리는 느낌
누군가 어깨를 눌러놓은 듯한 압박감이 지속될 때
✅ 자세를 바꿔도 통증이 줄지 않을 때
자세 문제와 무관하게 통증이 계속된다면
✅ 손끝이 차고 저린 증상 동반
혈액이 말초까지 가지 못하면
손끝 저림과 함께 어깨 통증이 동반될 수 있어요
✅ 아침에 더 심하고 오후에 완화될 때
밤 동안 혈류 흐름이 둔해진 상태로
오전 통증이 심한 경우가 많습니다
생활 속 습관이 어깨 순환을 막고 있어요
다음과 같은 습관이 있다면,
어깨 통증은 더 심해질 수 있어요:
- 장시간 같은 자세로 앉아 있기
- 운동량 부족으로 혈류 저하
- 고지방·고염분 식사로 인한 혈관 기능 저하
- 흡연, 과음 등 혈관 수축 유발 습관
이러한 요인들은
단지 혈액순환뿐만 아니라
어깨 관절 자체의 노화를 앞당기기도 합니다.
어깨 순환, 이렇게 개선할 수 있어요
✔ 1시간마다 팔 돌리기
어깨를 원형으로 천천히 돌려
관절액과 혈류 흐름을 유도하세요.
✔ 온찜질 활용
특히 아침에 통증이 심하다면
따뜻한 찜질로 혈관을 확장시키는 것도 좋아요.
✔ 걷기와 전신 운동 늘리기
유산소 운동은 말초 혈류까지 순환을 도와줍니다.
✔ 수분 섭취 늘리기
혈액 점도를 낮춰
순환 흐름을 좋게 해주는 데 필수입니다.
쑤시고 무거운 어깨, 그냥 넘기지 마세요
단순한 피로인 줄 알았던 어깨 통증이
사실은 몸 전체의 순환 신호일 수 있어요.
지금 느끼는 무거움은
건강이 보내는 ‘첫 번째 경고’일지도 모릅니다.
오늘부터는
어깨를 자주 움직이고
작은 생활 습관 하나씩 바꿔보세요.
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