매일 실천하는 중년 눈 건강 스트레칭법

눈이 뻑뻑하고 금방 피로해지지 않으세요?
스마트폰을 오래 보거나 책을 읽은 후, 눈이 침침하고 초점이 잘 안 맞는 느낌…
이젠 하루가 끝날 무렵엔 눈꺼풀이 무겁게 느껴질 정도죠.

하지만 눈도 스트레칭이 필요하다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 딱 2분이면 가능한 ‘중년 눈 건강 스트레칭 루틴’을 소개합니다.
지금 바로 따라해보세요!

 

하루 2분, 눈이 맑아지는 스트레칭 루틴

1단계: 따뜻한 찜질로 긴장 풀기 (30초)
깨끗한 수건을 따뜻하게 적셔 눈 위에 30초간 올려주세요.
눈 주위 혈액순환이 좋아지며, 피로가 가시기 시작합니다.

2단계: 눈동자 굴리기 (30초)
눈을 감고 천천히 위→오른쪽→아래→왼쪽으로 눈동자를 굴려주세요.
한 방향으로 3회, 반대 방향으로도 3회 반복합니다.
모양체근과 안구 근육을 이완시켜 초점 전환력을 회복시켜줘요.

3단계: 눈 깜빡임 훈련 (20초)
1초에 한 번씩, 의식적으로 눈을 부드럽게 깜빡이세요.
눈물막이 고르게 퍼지고, 안구 건조 예방에도 탁월합니다.

4단계: 원근 초점 훈련 (30초)
자신의 손가락을 눈앞 15cm 거리에서 바라보다가,
창밖 먼 곳의 사물(5~10m 이상)을 번갈아 바라보며 초점을 맞춰보세요.
눈 조절근 스트레칭에 아주 효과적입니다.

 

이 짧은 루틴, 매일 실천해보세요

눈도 몸처럼 ‘풀어주고, 쉬게 해주고, 단련시켜야’ 건강해집니다.
이 루틴은 눈 피로, 노안, 안구건조증 모두에 도움이 되는 ‘기본 근력 운동’ 같은 존재예요.

아침 출근 전, 점심시간, 자기 전 어느 때든 좋습니다.
딱 2분 투자로 눈이 맑아지고 개운해지는 느낌을 직접 경험해보세요.

내일 아침, 눈이 훨씬 가볍고 또렷해질지도 모릅니다!